Consejos para dormir mejor

A veces, conciliar el sueño especialmente en el periodo estival es algo complicado. Las altas temperaturas, los horarios cambiados, las vacaciones.. ¿Te suena? Conoce estos consejos para dormir bien

Toma nota y este verano.. ¡no renuncies al sueño!
1.-Mantener horarios regulares tanto a la hora de acostarse como de levantarse, sin olvidarlo los fines de semana.
2.-Realizar durante el día un ejercicio suave y regular. Se aconseja dar un paseo a media tarde y no realizar ejercicios que requieran gran esfuerzo para favorecer la relajación.
3.- Establecer rutinas diarias para el trabajo, comidas, ejercicio, sueño… e intentar ajustarse al máximo a ellas.
4.- Evitar tanto ir a la cama sin sueño, como aguantar el sueño.
5.- Evitar las siestas por encima de los 30 minutos.
6.-No acostarse con hambre ni después de cenas muy copiosas.
7.-No tomar café, té, bebidas de cola o cualquier otra bebida estimulante durante el día, ni consumir alcohol y/o tabaco.
8.- Tomar un baño antes de dormir o realizar cualquier otra actividad tranquiliza y rutinaria preparara para dormir y muchas veces ayuda a relajarse.
9.-No ver televisión ni leer por la noche si nos excita.
10.-Usar técnicas de relajación para eliminar la ansiedad y la tensión muscular. Si no podemos conciliar el sueño en 15-20 minutos es mejor levantarse.
11.-No consultar el reloj y obsesionarnos con la hora.

¿Cuál es el ambiente adecuado para dormir? Aquí os dejamos algunas características que vuestra habitación debe cumplir para tener un sueño más placentero

1.-Mantenerse a oscuras y sin ruido.
2.-No ver la televisión ni leer en la cama.
3.-Tener una temperatura adecuada y confortable.
4.-Dormir con ropa cómoda, sin pulseras, relojes, pendientes, etc…